Como deixar de ser sedentário

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Mexa suas Pernas: Exercícios para Emagrecer

O que você acha de trocar por grana cada grama extra que você quer eliminar do seu corpo? Quanto vale isso?

Quantos quilômetros seu pneuzinho consegue rodar?

Quantos passos você precisa dar para gastar a energia de um bombom?

Quantas calorias você pode queimar percorrendo seu quarteirão?

Quer emagrecer? Uma dica interessante é o treino multissensorial.

“Nunca pare para pensar, pense andando.”
Diogo dos Passos Silva

Quantos passos você deu hoje?

Caso tenham sido mais de 7.000, significa que você está no caminho certo, procurando escapar do sedentarismo. Alguns especialistas recomendam em torno de 10.000 passos diários, porém isso varia conforme o estilo de vida de cada pessoa. Por exemplo, se você nada ou pedala, este número pode ser menor, visto que já está estimulando seu sistema cardiorrespiratório de outra maneira.

Como contar seus passos?

Utilize o ClickChute, que possui uma calculadora baseada no seu biótipo, distância e duração da sua corrida ou caminhada. Este aplicativo abre uma agenda virtual e calcula também quantas calorias são queimadas em cada passo que você dá. Caso ainda não tenha o seu, faça agora sua assinatura gratuitamente.

Você também pode usar um podômetro, também conhecido como pedômetro, passômetro ou conta-passos. Este aparelho portátil contém um pêndulo sensível ao balanço corporal, cuja função é detectar nossos movimentos enquanto caminhamos ou corremos. Ainda existe o sensor de pé, o qual deve ser preso ao cadarço do seu tênis para computar cada vez que você pisa no chão. Ambos convertem as passadas em quilômetros e alguns modelos fornecem mais dados úteis para o monitoramento do seu treino.

Detalhes que fazem a diferença

Aspectos observados na estimativa de passos dados para que uma pessoa complete determinado trajeto incluem: peso, estatura, extensão dos membros, motivação, nível de condicionamento físico, tipo de solo, aclives, declives, obstáculos e condições climáticas.

As passadas do ser humano não possuem uma medida padrão. Quanto maior sua flexibilidade, maior será a amplitude delas. E, quanto melhor preparado estiver, mais constante será seu ritmo e maior seu ppm (número de passos por minuto).

Não corra perigo

Embora a corrida possa ser feita em qualquer lugar e em qualquer hora, ninguém deve começar a correr sem saber como está sua saúde. E jamais corra em ritmo forte sem a orientação de um treinador.

Consulte seu médico regularmente para saber o que você pode fazer sem riscos ao seu organismo.

Fazer nada é seu esporte predileto? Marque conosco agora uma sessão motivacional para aprender a se exercitar de forma prazerosa.

“Por mais longa que seja a caminhada o mais importante é dar o primeiro passo.”
Vinícius de Moraes

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